《基礎知識》身体に負担をかけてしまうような無理なﾀﾞｲｴｯﾄは危険

《基礎知識》身体に負担をかけてしまうような無理なﾀﾞｲｴｯﾄは危険ﾌﾞﾛｸﾞ:2013/12/20

年末年始は仕事も休みになり､
ついつい気持ちが緩んで
まったり過ごそう…

休みなのでゆっくりしたいところですが､
そんな生活が続くと…

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに成功した人も､
休み明けには
体重が一気に増加してしまうかもしれませんよ｡

そんなことにならないように考え方を少し変えて､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量を増やしたり､ご飯量を調節したりと
理想的な生活を過ごしましょう｡

お歳暮やｸﾘｽﾏｽなどおやつのは
職場の人やご近所さんにおすそ分けすると､
食べすぎ防止になります｡

拭き掃除や洗車など
大掃除をしてｶﾗﾀﾞを動かしましょう｡
いいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなり気持ちもﾘﾌﾚｯｼｭ!

年明けは…
初詣は一箇所だけでなく､
いろんな場所に出かけて､何箇所か巡ると
いいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになりますよ｡

親戚の集まりでは会話をﾒｲﾝに｡
あとはご飯の配膳を手伝ったりと
まめに動くようにしましょう｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに成功した自分へのご褒美として
ﾊﾞｰｹﾞﾝで似合う服を探すなど､
楽しみながら歩く機会を増やすことができます｡

年末年始は
ﾋﾞｰﾙを飲む機会も多くなります｡
せっかくの楽しい席なので､
飲み方や食べ方をｺﾝﾄﾛｰﾙして上手に乗り切りましょう｡

おつまみには
良質なたんぱく質のﾁｰｽﾞや
食物繊維のとれるﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂなどがおすすめ!
きちんとお皿に盛り付けるとｳｴｽﾄの満足感が高まります｡

ｳｴｽﾄが空いているときは一気に食べてしまいがち｡
はじめにｽｰﾌﾟなどの汁物を飲んで､空腹感を和らげましょう｡

暇だと
ついついおやつに手が伸びてしまう…
という人は､
趣味を見つけて
食べ物に関心がいかないようにするといいですよ｡

年末年始は連日の生活に気をつけて､
せっかくのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ成果を無駄にしないようにしましょう!

★ﾒﾆｭｰ