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《基礎知識》ﾀﾞｲｴｯﾄのことを体重を減らすという考え方はとりあえず忘れようﾌﾞﾛｸﾞ:2023/05/28

下半身のﾀﾞｲｴｯﾄにおいて肝心なのは､
余分な皮下脂肪を減らし､適度な筋肉を作り､
身体の均整を保つということです｡

正しい食生活は､もちろん重要な要素ですが､
他のﾀﾞｲｴｯﾄと違い､
あまり食べる事制限などは考えなくて良いでしょう｡

それよりも､下半身太りに効果的な体操や体操を､
継続して行うことがきわめて大切なのです｡

下半身のﾀﾞｲｴｯﾄには､
有酸素体操が非常に効果的です｡

手軽にできる健康的な有酸素体操といえば､
水泳､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｳｫｰｷﾝｸﾞ…などがあげられます｡

でも､普段から体操不足を自覚している人は､
いきなりﾊｰﾄﾞな体操を行うのは逆効果になりかねません｡

その場合には､下半身のｽﾄﾚｯﾁなら負担が少ないので､
下半身のﾀﾞｲｴｯﾄとしては無難です｡

ｽﾄﾚｯﾁをすることにより､下半身が引き締まるだけでなく､
筋肉の柔軟性が高まります｡
結果､身体全身の血行がよくなってきます｡
また､ﾘﾗｯｸｽ効果や､疲労回復にも役立ちます｡

他にも､下半身をｽﾘﾑにするために有効な体操があります｡
ｽｸﾜｯﾄもその一つ｡

ｽｸﾜｯﾄのやり方は､
ﾋｯﾌﾟをまっすぐ下ろすようにしゃがみます｡
このとき
ﾋｻﾞがつま先よりも前に出ては､効果が半減してしまいますので､
注意が必要です｡

その状態から､
太ももの力を利用して､ゆっくりと立ち上がります｡
腹筋に力を入れることで､
お腹周りのﾀﾞｲｴｯﾄにも､効果が期待できます｡

ただ､筋肉痛を感じた場合は無理をしないように､
いったん中断して痛みがおさまってから､
再度挑戦するようにしてくださいね｡

下半身のﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂは､
他のﾀﾞｲｴｯﾄと同じように､身体を慣らしながら
継続させることがﾎﾟｲﾝﾄですよ!